Heb je onderrugklachten als ruiter tijdens of na het paardrijden?
Heb je pijn in je onderrug? Moeite met langer zitten? Misschien zelfs uitstraling naar een bil of been? Of een stijve rug die gewoonweg niet lekker soepel is?
Allemaal zaken die een fijne soepele meeverende zit te paard lastig maken. En dan hebben we het nog niet eens over alle zaken rondom het rijden. Verdraaid lastig om te slepen met hooibalen of je stal uit te mesten als iedere beweging een steek in de rug veroorzaakt...
Welke symptomen kun je herkennen?
Lage rugpijn wordt soms ook wel spit of lumbago genoemd. Mensen met lage rugpijn hebben pijn onder in de rug. De pijn kan ook uitstralen naar een bil of been. Uit onderzoek blijkt dat 9 van de 10 volwassenen minstens eenmaal in hun leven rugklachten krijgen.
Bij lage rugpijn kun je het volgende herkennen:
- Een pijn die meestal zeurend is en af en toe stekend
- Bepaalde houdingen of bewegingen geven vaak meer pijn
- Als je stil hebt gezeten, kan je rug stijf aanvoelen
- Soms straalt de pijn uit naar één of beide billen/bovenbenen
Wat kan de oorzaak zijn?
Als jij iemand bent bij wie rugklachten regelmatig terugkeren, vertelt je lichaam je eigenlijk dat je de oorzaak van de rugklacht (nog) niet hebt aangepakt. Oorzaken kunnen bijvoorbeeld zijn:
- te weinig spierkracht in de buik en rug,
- onvoldoende rompstabiliteit
- een onjuiste houding of beweging op je paard
- te veel zitten (kantoorwerk)
- verkeerd tillen (of stalwerkzaamheden)
Wat kan ik met Oefentherapie voor je doen bij rugklachten?
Ik ga samen met jou op zoek naar de oorzaak van jouw rugklachten.
Als de oorzaak gevonden is wordt de therapie eerst gericht op het optimaliseren van de mobiliteit en de ontspanning van de rug en de omliggende spieren. Je krijgt oefeningen mee die je zelf thuis uit kunt voeren. Daarnaast wordt er een training opgesteld om een terugkeer van je klachten te voorkomen!
De behandeling kan zich bijvoorbeeld richten op:
- Het verbeteren van houding en beweging (zowel op het paard als daar buiten)
- Spierontspanning d.m.v. massage, rek- en ontspanningsoefeningen
- Oefeningen voor het vergroten van de mobiliteit
- Balans en stabiliteitstraining
- Stressmanagement, ademhalings- en ontspanningstechnieken
Wat kan het effect van rugklachten op het paardrijden zijn?
- Je gaat je door de pijn verhouden, hierdoor verdeel je je gewicht ongelijk op je paard, die hierdoor weer compensatieklachten kan ontwikkelen aan benen of rug
- Je balans vermindert, hierdoor breng je je paard ook uit balans, die hierdoor o.a. op de voorhand kan gaan lopen
- Je gaat onbewust klemmen met je benen omdat je door de pijn niet goed meer kan ontspannen, je paard ontspant hierdoor ook niet meer en gaat "op de rem" lopen.
- Je kunt minder goed ontspannen en doorademen, je paard neemt deze spanning van je over, en zo krijg je een gespannen combinatie
- Je krijgt minder controle over je bekken en onderrug, je paard wordt daardoor belemmerd in zijn gangen en bewegingspatroon
- etc...etc...