Wat is hyperventilatie?
Hyperventilatie betekent 'teveel' (hyper) ademen (ventilatie). Het is een symptoom van angst, paniek, stress, of oververmoeidheid.
Verklaring
Als we ademen, ademen we zuurstof in en koolstofdioxide (CO2) uit. Omdat je bij een opgejaagde ademhaling sneller uitademt, daalt de CO2-waarde in uw bloed. Je bloed wordt minder zuur.
Zuurstoftekort? Juist niet!
Een hyperventilatie-aanval is beangstigend: je hebt het gevoel dat u onvoldoende zuurstof krijgt, en misschien zelfs stikt. Het tegendeel is echter het geval: u ademt juist méér zuurstof in dan normaal. Het is dan ook beslist uit te sluiten dat u tijdens een aanval te weinig zuurstof krijgt en stikt.
Twee soorten hyperventilatie
1. Acute hyperventilatie (in de vorm van een aanval)
2. Chronische hyperventilatie (verkeerde manier van ademen die aangewend is)
Welke symptomen kun je herkennen?
De meest voorkomende klachten zijn:
- een benauwd gevoel, kortademigheid, transpiratie
- hartkloppingen en pijn in de borst
- een droge mond die strak kan aanvoelen
- duizeligheid
- een licht of warm gevoel in het hoofd
- tintelingen in armen en benen
- een slap gevoel in de knieën
- angst en paniek
Wat kunnen de oorzaken van hyperventilatie zijn?
- (langdurige) stress of zorgen
- oververmoeidheid
- heftige emoties
- angst of paniek ervaren (soms angst of paniekstoornis)
- herhalingsangst
Als je nadenkt over wat er in de afgelopen tijd is gebeurd of wat er op dit moment speelt in je leven, dan kan dat je uit balans brengen. Er is dan iets wat je letterlijk de adem beneemt of benauwd. Dit kan de klachten veroorzaken. Hyperventilatie is vaak een signaal van het lichaam dat je niet lekker in je vel zit en dat er iets moet veranderen.
Wat kan Oefentherapie doen bij hyperventilatie, angst en paniek?
- Het inzicht geven in wat je nu zo “benauwd”
- Het inzicht geven in gedachten, gevoelens en gedrag
- Het inzicht geven in wat je wilt, welke doelen je wilt bereiken
- Het leren ontspannen, middels verschillende ontspanningstechnieken
- Angstgedachten om leren zetten in functionele en zinvolle gedachten die meer waarheidsgehalte hebben
- Vertrouwen terugwinnen van je lichaam zodat je angst en onzekerheid afnemen
Dit bovenstaande zorgt ervoor, dat je je weer bezig kan houden met dagelijkse dingen als paardrijden en dat je weer zonder angst kan gaan genieten
Wat kan het effect van hyperventilatie, angst en paniek op het paardrijden zijn?
- Je paard zal sneller schrikken of spannen, omdat hij een hoge of ingehouden adem associeert met spanning/gevaar.
- Je gaat onbewust klemmen met je benen omdat je door de pijn niet goed meer kan ontspannen, je paard ontspant hierdoor ook niet meer en gaat "op de rem" lopen.
- Je kunt minder goed ontspannen en doorademen, je paard neemt deze spanning van je over, en zo krijg je een gespannen combinatie